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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.11　2000.7.12　夏に向けての美しい体づくり。ダイエット編
 スポーツ相談室  - 01/8/9(木) 10:22 -
引用なし
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   ☆夏に向けての美しい体づくり。ダイエット編
　夏です。水着で浜辺を練り歩く季節です。自信をもって水着姿に
なれる人、そうでない人、色々いますが、毎年毎年水着になるのが
憂鬱ではせっかくの夏を思いっきり楽しめません。ガリガリで水着
が恥ずかしい方も、ブヨブヨで着られない方も、正しいトレーニン
グとダイエットでナイスボディーを獲得し、夏を思いっきりエンジ
ョイしましょう。ということで、今回は正しいダイエットについて
のお話です。（今年の夏はもう間に合わない！？）
　そもそもダイエットとはなんでしょうか？日本ではほとんどの場
合減量の意味で使われる言葉ですが、本来の意味は、ある目的のた
めに食事をコントロールすることなのです。ですから、体重を減ら
すダイエットもあれば、体重を増やすダイエットもあります。持久
系のアスリートが試合前におこなう「カーボローディング」もダイ
エットの１種です。
　ダイエットを始めるにはまず、その目的を明確にする必要があり
ます。太りたいのか痩せたいのか、筋肉をつけたいのか体脂肪を減
らしたいのか、などです。次にそれぞれの目的に合わせて１日のト
ータル摂取カロリーを求める必要があります。アメリカでよく使わ
れている式がありますので参考にして下さい。
　減量、体脂肪率減少の場合 ―＞ 体重÷0.453×10＝目標kcal
　体重維持の場合　　　――――＞ 体重÷0.453×15＝目標kcal
　体重増量、筋量増量の場合 ―＞ 体重÷0.453×20＝目標kcal
※ 運動量の多い人（毎日のように運動している、仕事が肉体労働）
は、それぞれ×15、×20、×25として計算して下さい。
これらの式で求められたエネルギー量（kcal）が、１日の食事で摂
取するべき量となります。例えば、体重60kgの女性が減量のダ
イエットを考えている場合、1325kcal位を１日で摂取すればよい
わけです。
　次回は、もう少し具体的な食事の内容について説明します。
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