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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.13　2000.7.25　食事のタイミング
 スポーツ相談室  - 01/8/15(水) 13:21 -
引用なし
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   ☆ 食事のタイミング（シェイプアップ・減量ダイエット編）
　効果的なトレーニングを行う場合、まず目的を明確にしてその効
果のある運動種目を適切に行わなければなりませんが、ダイエット
も同様で、それぞれの目的に合わせ、食事の内容、摂取タイミング、
総摂取カロリー等を決めなければ効果は期待できません。前回はど
のような物をどのくらい食べれば良いかについて説明しましたので、
続いて効果的な食事法（内容と摂取のタイミング）を目的別に分け
て、それぞれのポイントをお話しします。今回はシェイプアップ・
減量ダイエット編です。
＜ポイント＞
・食事の回数は、朝、昼、晩の３回が基本。間食はとらない。
・摂取カロリーの配分は、朝、昼、晩と少なくしていく。
（例）総摂取カロリーが1500kcalの場合、朝700kcal、昼500 kcal、
晩300 kcal
・ 各食事のPFCバランスは、それぞれ30％、20％、50％を保ち、
量で摂取カロリーを調節する。
・食事の時間は５時間おきぐらいで、夕食は遅くても夜7:00まで
には済ませる。（余分なエネルギーを就寝までになるべく使ってし
まうため。）
・トレーニングを行う場合は、トレーニング開始30分位前にフル
ーツジュースやチョコレート等の単糖類の食品を軽く取り、運動中
のエネルギーを確保する。
・ 各栄養素の所要量を確保するため、必要であればビタミン剤、
ミネラル剤、プロテイン等のサプリメントを利用する。
（減量ダイエットの場合、総摂取カロリーを抑えがちなので、各栄
養素の必要所要量を摂取出来ていない場合が多いため。）

これらを参考にして効果を上げてください。
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