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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.15　2000.8.9　食事のタイミング III
 スポーツ相談室  - 01/8/18(土) 12:50 -
引用なし
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   ☆ 食事のタイミング（アスリート、一般トレーニー編）
　NEWS13、14では、減量および筋力、筋量増加を目的とした食
事のポイントについて紹介してきました。今回はその最終回として、
アスリートと一般トレーニーを対象とした効果的な食事法について
お話しします。

＜ポイント＞
アスリートの場合
・ 基本的には筋力アップ、筋肥大と一緒だが、体重を増量したく
ない場合は、サプリメントを含めたトータルの摂取カロリーを低め
に設定する。
・ 競技（試合）前は、３日前位より高炭水化物食（多糖類：ライ
ス、パスタ等）に切り替え（カーボローディング：特に持久系の競
技に必要）、当日は試合前３０分位に高エネルギー食（単糖類：フ
ルーツジュース、チョコレート等）を軽く取り、十分なエネルギー
をため込む。競技中は、休憩がとれれば適時高エネルギー食とミネ
ラルを補給する。試合後は速やかにタンパク質、炭水化物、ビタミ
ン、ミネラル等の栄養素を補給し、疲労回復をはかる。

一般トレーニーの場合
・ 食事は普通にとる。（朝、昼、晩）
・ トレーニング前とトレーニング後はエネルギー補給のため、吸
収が良く栄養価の高い食品をとる。
・ トレーニングを習慣的に行う人の場合、一般的な栄養所要量で
は十分でない為、サプリメントを利用するか、普段の食事に十分気
をつけなくてはならない。　
　
さて、あなたはどのタイプにあてはまりますか？トレーニングを行
うだけでなく、目的に合わせて食事も考慮し、効果を高めましょう。
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