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WEB GOTEN NEWS Vol.16 2000.8.15 筋肉づくりのすすめ
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/8/21(火) 11:43 -

引用なし
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   ☆筋肉づくりのすすめ
 筋肉は、物をつかむ、手を動かす、目を開ける、立つ、歩く、走
る、跳ぶ、投げるなど、ヒトの行うすべての動作を、収縮と弛緩を
することによって行います。筋肉は鍛えれば強くなり、筋力、持久
力が付きますが、逆に使わなければ弱く、硬くなり、立つ、座る、
歩くなどの日常的な動作でさえ困難になってしまいます。
 筋肉を鍛えるには、自重運動、マシントレーニング、ダンベルな
どのフリーウェイトなどを使い、適度な刺激を定期的に与える必要
があります。刺激の程度によって目的別に身体を変化させることが
出来ます。
・大きい刺激 → 筋肉が太く、強くなる → たくましい身体づくり
・小さい刺激 → 筋肉が太くなりにくく、持久力がつく → シェイ
プアップ

 筋肉を付けたり、筋力を向上させる効果だけがクローズアップされ
ている筋トレですが、他にも様々な効果が同様に得られます。
・筋肉トレーニングを行い、筋肉が十分に伸び縮みを繰り返すこと
により身体の隅々まで血液を送るポンプの役割(筋肉のミルキング
アクション)をするので、運動を行い筋肉を積極的に使えば、血液
循環が良くなり、新陳代謝が向上します。
・筋肉量が増えることにより、基礎代謝量も増加するので余分な脂
肪が付きにくくなり、たくさん食べても太りにくい体質になってい
きます。
・身体のアウトラインを形成するのが筋肉なので、鍛えることによ
りアウトラインがシェイプされ、メリハリのあるスタイルになりま
す。
・抗重力筋(胸、腹、お尻など)を鍛えることにより、張りのある
身体を維持し、スタイルの崩れを防ぎます。(特に女性)

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