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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.23　2000.10.4　ストレッチングのポイント

スポーツ相談室

- 01/9/6(木) 11:32 -


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☆ストレッチングのポイント

　前回は柔軟性の重要性について説明しましたが、では柔軟性を高
めるにはどうしたらいいのでしょうか。その答えは「ストレッチン
グ」です。このNEWSでも以前にストレッチングの効用について
簡単に触れましたが、今回はより具体的にその方法を紹介します。
　ストレッチングには大きく分けて、スタティック（静的）ストレ
ッチングとダイナミックバリスティック（動的）ストレッチングが
ありますが、一般的に柔軟性の向上を目的とした場合、スタティッ
クストレッチングが適しています。ダイナミックストレッチング（ラ
ジオ体操のようなもの）は、競技前の準備運動として行うとよいで
しょう。以下、スタティックストレッチングのポイントを述べます。
・身体を温めてから行う。有酸素運動やサウナ、入浴などで筋温
を上げてからストレッチを行うとより効果的。
・筋肉を徐々に伸ばして行き、痛みを覚える手前で静止し、その
まま最低２０秒間保持する。
・呼吸は自然に行い、リラックスしながら行う。
・反動をつけない。
・トレーニング前にはある程度ダイナミックなストレッチングを
行い、トレーニング後にはスタティックストレッチングを行う。

●その他のストレッチング
　ストレッチングの種類には、上記の能動的なストレッチングのほか
に、パートナーまたは補助器具の助けを借りて行う受動的なものが
あります。その中からアスリートや理学療法などでよく使われる手
法、PNF（固有受容神経筋促通法）を紹介します。PNFは、ある
筋肉を一度収縮させ、その後リラックスさせてパートナーに可動域
いっぱいまで伸ばしてもらうという方法で行います。収縮・弛緩を
交互に組み合わせることより、筋肉が伸ばされるときの反射による
収縮（抵抗）が低下し、可動域が広がります。必然的にパートナー
が必要で、あまり一般的ではありませんが、静的ストレッチより効
果的といわれています。
★１人で簡単ＰＮＦ
　まず伸ばしたい筋肉を、マシンを使ってトレーニングし、セット間の
インターバルにその筋肉部位を静的にストレッチします。これを毎
セットごとに行います。

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WEB　GOTEN　NEWS　過去ログ 澤井 01/6/12(火) 16:18