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WEB GOTEN NEWS Vol.34 2000.12.20 リバウンドに注意2
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/10/4(木) 11:27 -

引用なし
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   ☆ リバウンドに注意2
 前回、リバウンドのメカニズムについて紹介しましたが、ではど
うすればリバウンドを防ぎ、効果的に減量できるのかについて説明
いたします。

● リバウンドをしない身体づくり
 リバウンドを起こさないためには、とにかく筋肉量を減らさない
ことが重要です。筋肉量を減らさないためには、筋肉に十分な刺激
と、栄養(特にタンパク質)を与える必要があります。 
 トレーニングとしては、有酸素運動と筋トレの2本立てになりま
す。しっかりと筋肉をトレーニングし、筋肉を維持、発達させ、そ
の筋肉を有酸素運動で動かして大量のエネルギーを消費することが
必要です。筋トレは、大きな筋群(脚、胸、背中)のトレーニング
を中心に5〜6種目を、各10回×3セットづつ行うようにしましょ
う。メインの有酸素運動は、20分〜40分ぐらい行ってください。

 ダイエットに関しては、各栄養素の所要量を下回らないようにバ
ランス良く食べること。特にタンパク質の摂取を多めにしましょう。 
体重1kgあたり1gが最低所要量です。

● その他の注意点
 体脂肪計を使って定期的に測定し、体重を減らすより体脂肪率を
減らすことに重点を置いてください。
 体脂肪率の減少=全身における筋肉量の割合の増加
            =代謝の向上=太りにくい体質
となりますが、トレーニングを完全にやめてしまうと徐々に元に戻
ってしまいますので、定期的に運動(有酸素+筋トレ)を継続して
いきましょう。

 年末年始は食べ過ぎ、飲み過ぎになることも多く、また運動不足
になりがちなので、特に注意が必要です。これまでの努力を無駄に
しないよう心がけてください。

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