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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.42 2001.2.27　 より効果的なトレーニングをしよう
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/10/27(土) 11:42 -
引用なし
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   ☆より効果的なトレーニングをしよう

　今回は、より効果的にトレーニングを行うために、知っていた方がよ
いトレーニングの原理・原則について、わかりやすく解説していきます。
　トレーニングには大きく分けて、3つの「トレーニング効果の原理」と、
5つの「トレーニングの原則」があります。これらの原理・原則を守って
トレーニングを行えば、より大きな効果を引き出すことができます。

＜トレーニング効果の３原理＞　

●過負荷の原理：ある程度強い運動を！
　身体に変化をもたらそうとしたら、ある水準以上の負荷を身体にかけ
てあげなければなりません。日常生活で十分に動かすことのできてい
ない部位は筋力が低下していることが考えられますので、日常生活で
出さないような力を発揮することが重要です。
　「少しきついかな」と感じる程度の負荷でトレーニングを行うとよいでし
ょう。ただし、最初から負荷のかけすぎはケガの原因になりますので、
注意が必要です。

●特異性の原理：トレーニングした部位のみ効果が現れる！
　脚の筋肉を鍛えたいのに、腕を動かす人はいないでしょう。トレーニン
グで使った場所や行った動きそのものにトレーニングの効果が最も現
れます。これが特異性の原理です。
　脚の筋トレをすれば、脚力が強くなり、階段も楽に昇れるようになりま
すが、腕は強くはなりません。

●可逆性の原理：やめたら、あっという間に元通り！
　トレーニングをして効果が現れても、それは永続的なものではありま
せん。トレーニングを完全にやめてしまったり、極端に運動頻度が少な
くなったりすると、せっかく得たトレーニング効果が消失してしまいます。
また、短期間で得た効果ほど、トレーニングを中止した後の効果の消
失も早いことが知られています。
　はじめから頑張りすぎず、無理のないマイペースでトレーニングを行い、
なるべく長く継続していくようにしましょう。

次回は、5つのトレーニングの原則について説明します。
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