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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.40 2001.2.14　 有酸素運動で肥満予防
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/10/23(火) 11:16 -
引用なし
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   ☆有酸素運動で肥満予防

　現在、日本人の死亡原因の上位を占める病気で、３大成人病（生
活習慣病）と呼ばれているものに、ガン、脳卒中、心臓病があります。
これは、食生活の欧米化や、仕事によるストレス、及びそれに伴う酒、
たばこの消費量の増大、それとなによりも自動化、デスクワークによ
る運動不足が原因といわれています。これらの要因によって肥満が
急増し、その結果高血圧、糖尿病、心臓病の罹患率を増加させ、社
会的な問題となっています。
　それでは、どのようにして肥満を防げばよいのでしょうか。肥満を
防いだり、改善したりする最も有効な方法は、適切な食事のコントロ
ール、そして定期的に有酸素運動を行うことです。体脂肪について
詳しく説明しましたので、肥満予防のための有酸素運動のメカニズ
ムについても詳しく解説したいと思います。

● 有酸素運動とは。
　人間が運動をする場合、そのエネルギーの大半を運動開始直後は
筋肉や、血液中に蓄えられているグリコーゲンから生産します。しかし、
グリコーゲンの貯蔵量には限りがあり、運動時間が長くなるに従って、
より効率良く、しかも無尽蔵にエネルギーを供給する機構である有酸
素機構に頼るようになります。
　有酸素運動とは、体に取り入れた酸素を利用して脂肪やグリコーゲ
ンなどのエネルギー源からエネルギーを生産し、それによって筋肉を
動かす運動で、長時間行えば体脂肪をエネルギーとして効率よく使う
ことができ、肥満の予防、改善に必須の運動です。

● 有酸素運動の効果
・肥満の予防、改善（余分なエネルギーを消費。新陳代謝の向上。）
・糖尿病の予防、改善（インスリンの感受性を高める。）
・高血圧の予防、改善（毛細血管が発達するため、血圧が下がる。）
・血流量の増加（血流量が増えると、風邪を引きにくくなる、けがが早
く回復するなどの防衛体力が向上する。）
・ガン予防（定期的に有酸素運動をおこなうと、ガンの発生率が低く
なるという報告がある。）
・心肺機能向上（肺活量の増加。心拍出量の増加）

次回は具体的なメニューを紹介します。
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