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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.36 2001.1.17　ウェイトトレーニングで病気予防2

スポーツ相談室

- 01/10/11(木) 11:34 -


	引用なし

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☆ウェイトトレーニングで病気予防2

　ウェイトトレーニングが病気予防につながるというのは意外であった
かもしれません。今回は第２弾です。

●糖尿病を防ぐ
　ウェイトトレーニングは、筋肉や膵臓のグリコーゲン（糖）の代謝にも
深くかかわっています。
　ウェイトトレーニングを行うことにより、膵臓から分泌されるホルモン、
インスリンの感受性を効果的に高めることができます。糖尿病のほと
んどの原因がこのインスリンの感受性の低下だと言われていますので、
積極的にウェイトトレーニングを取り入れて、糖尿病を予防しましょう。

●癌の予防
　癌の場合、遺伝的な要素が非常に大きいと言えるので、トレーニング
によって直接的に癌が予防できるとか、癌が治ったなどということはあ
りません。しかし、大腸癌という特定の癌であれば、ウェイトトレーニン
グによって予防する効果が期待できるかもしれません。
　大腸癌を誘発する可能性の高い因子として、腸の中に消化物が長時
間溜まることが挙げられます。つまり便秘気味の人ほど大腸癌になる可
能性が高いと言えます。便秘を予防するには、腸の蠕動（ぜんどう）運動
をある程度活発にしたり、腹圧を高める能力を向上させることができれ
ば良いので、ウェイトトレーニングで腹部を良く動かし、腹筋、背筋を鍛え
ましょう。

●整形外科的障害の予防
　人生の大半を過体重で過ごしてきた人や、脚筋力が著しく弱い人の場
合、高齢になった時にかなりの確率で、変形性膝関節症などの障害を
患うと考えられます。変形性膝関節症とは、膝の中にある半月板という
クッションの役割をする軟骨がすり減ってしまい、骨同士が直接触れあ
うことにより痛みや炎症などが起こる障害です。　
　痛みのために歩かなくなり、さらに筋肉が弱って寝たきりになったり、活
動的でなくなるために運動不足になり、それが肥満を増長し、成人病（生
活習慣病）に冒されてしまうという非常にやっかいな障害です。
　この障害を予防、または改善するためには、ウェイトトレーニングなどの
レジスタンストレーニングで、膝周りの筋肉を鍛え、膝に負担がかからな
いようにする必要があります。
　その他、腹筋と背筋の筋力バランスの悪化による腰痛も深刻な問題で
す。普段から積極的に体幹部を鍛え、腰痛予防をしましょう。

　以上のように、筋力アップ、筋肥大を目的としないウェイトトレーニング
の場合は、あまり無理をして高重量、高強度で行う必要はありません。
だいたい10回がちょうど良い位の負荷を使って、10回の反復を、2～3セ
ット行えばOKです。そして、週に2～3回、全身の筋肉をまんべんなくトレ
ーニングしましょう。

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WEB　GOTEN　NEWS　過去ログ 澤井 01/6/12(火) 16:18