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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.35 2001.1.10　ウェイトトレーニングで病気予防1

スポーツ相談室

- 01/10/9(火) 11:52 -


	引用なし

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☆ウェイトトレーニングで病気予防1

　ウェイトトレーニングは筋力増強や筋肥大をもたらしますが、それ以外
にもからだに良い影響を与えます。今回から2回にわたって、その効果
を紹介しましょう。

●丈夫で健康な骨をつくる
　骨粗鬆症という言葉を聞いたことはありますか。これは骨からカルシウ
ムがどんどん溶けだして骨の密度が下がり、骨がスカスカになって折れ
やすくなるという恐ろしい病気です。特に閉経後の女性に多い疾病です。
一般的に、カルシウムの摂取不足が原因と言われていますが、実際の
直接的な原因はカルシウム不足ではなく、ビタミンＤの不足やホルモンの
分泌減少（女性に多い）、そして一番の原因とされるのは、骨への刺激不
足です。
　骨に限らず、人間の身体の組織は常に分解と合成を繰り返しています。
骨でいえば、造骨作用と破骨作用です。骨に常に刺激を与えていれば、
造骨作用が強く働き、刺激を長期間与えなければ、破骨作用が進みます。
造骨作用が破骨作用を上回れば、骨は強く丈夫になり、その逆では、骨は
どんどん弱くなっていってしまうのです。これが骨粗鬆症を引き起こす原因
です。
　宇宙飛行士が無重力の状態で長期間滞在するときの大きな健康問題と
して、この骨粗鬆症があります。宇宙に5日間滞在するだけで、骨の密度が
なんと20％も減少するそうです。無重力下では、骨は身体を支える必要がな
く、従って破骨作用が異常に進行するわけです。それを防ぐために、宇宙飛
行士は宇宙船の中でトレーニングをしているのです。
　つまり、人間の骨というのは、常に重力などの負荷をかけ続けていないと、
どんどんもろくなってしまうのです。そこで、ウェイトトレーニングなどのレジス
タンストレーニングで、骨に重力以上の負荷を定期的に与えて、骨を強く丈
夫にして骨粗鬆症を予防しましょう。

●肥満を防ぐ
　ウェイトトレーニングをすると筋肉を効果的に発達させることができます。筋
肉は、身体の中でエネルギーを消費する最大の器官で、筋肉量が増えれば、
より多くの脂肪や糖質などのエネルギーを消費できるようになります（新陳代
謝の向上）。新陳代謝が高くなれば、それだけ多くのエネルギーを消費する
訳ですから、脂肪がつきにくく、太りにくい体質になることができます。ダイエッ
トでのリバウンド防止でも説明した通りです。
　肥満は生活習慣病の大きな原因となります。トレーニングで対処しましょう。

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