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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.33 2000.12.13　リバウンドに注意1

スポーツ相談室

- 01/10/2(火) 16:54 -


	引用なし

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☆ リバウンドに注意1

　ダイエットの経験がある方で、うまく体重を落とすことに成功し
たけど、ダイエットをやめた途端、以前にもまして太ってしまった、
という経験をお持ちの方は結構多いと思います。これを一般的に「リ
バウンド」と呼んでいます。今回はこのリバウンドについて、その
メカニズムをお話しいたします。

● リバウンドのメカニズム
　食事制限をしてやっと落とした体重が、短時間でアッという間に元
通り。それどころか、更に太ってしまった。つまり、ダイエット開始前
より太りやすい体質になってしまうリバウンド。さて、これはいったい
何が原因なのでしょうか。　
　減量をする場合、ダイエットで摂取カロリーを減らして痩せよう
とするのが普通です。もしくは、ダイエットとウォーキングやジョ
ギング等の有酸素運動の二本立てで、さらに効率よく痩せようとが
んばっている人もいます。　
　しかし、これらの方法で減量をした場合、それらをやめてしまう
と、かなりの確率でリバウンドを起こしてしまいます。その原因は、
代謝の低下です。
　代謝には、大別して、基礎代謝（生命維持のために消費するエネ
ルギー量）、安静時代謝（普通にいすに腰掛けている時に消費する
エネルギー量）、運動時代謝（運動をしている時に消費するエネル
ギー量）があります。これらの代謝量を決定する大きな因子に筋肉
量があります。つまり、代謝量は筋肉量に比例して高くなります。
　代謝というのは、たとえて言えば車の燃費みたいなものです。　筋
肉をエンジンと考えますと、エンジンが大きいほど、大きな力を発
生し、たくさんの燃料を消費します。つまり、筋肉量が多いほど消
費エネルギーは増大し、代謝が高くなる訳です。　
　さて、食事のみで減量をした場合、摂取カロリーが少なくなるた
め痩せていきますが、この時体脂肪だけが減るのではなく、実はか
なりの量の筋肉も犠牲になっているのです。その結果、筋肉量が以
前より減ってしまい、太りやすい体質になってしまうのです。
　それでは、食事制限と、有酸素運動の２本立てではどうでしょう
か。確かに、有酸素運動を習慣的に行っている限り、ある程度高い
代謝を維持できますので、より効果的でしょう。しかし、有酸素運
動では、筋肉量は維持できません。それどころか、過度な有酸素運
動は、体脂肪のみならず、筋肉もエネルギーとして分解されしまい
ます。つまり、太りやすい体質を作っていることに変わりはありま
せん。
　このようにして、ダイエットと運動をやめた途端に太りだしてし
まうのです。こわいですね。

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