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WEB GOTEN NEWS Vol.32 2000.12.6  休養の王様“睡眠”
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/9/29(土) 11:21 -

引用なし
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   ☆ 休養の王様“睡眠”

 前回は休養の重要性について説明しましたが、からだを休めるには、
やはり”睡眠”です。

●睡眠の重要性
 睡眠が充分でないと疲れがとれず、朝すっきりと起きられなかっ
たり、1日中眠くてたまらない、身体がだるいなど色々な作用を引
き起こします。では、疲労を回復させる充分な睡眠とはなんでしょ
うか。

●睡眠のメカニズム
 睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の2つのリズムがあり、こ
れが1セットとなって約90分のサイクルを、一晩に4〜6回繰り
返しています。時間が経つにつれて、ノンレム睡眠は少なくなって
いき、レム睡眠の時間が長くなっていきます。

・ノンレム睡眠=深い眠り。脳を休める睡眠。筋肉を回復、成長さ
せる成長ホルモンの分泌が活発。夢を見ない状態。
・レム睡眠=浅い眠り。身体を休める睡眠。筋肉は弛緩しているが、
脳は覚醒のための準備をしている状態。急速な眼球運動がみられる。 
夢を見るのはこのとき。   
 睡眠時間に関わらず、入眠持の深いノンレム睡眠や起床前のレム
睡眠が足りないと心身共に疲れがとれません。一般的にノンレム睡
眠は夕方から夜中にかけて、レム睡眠は深夜2時から夜明けにかけ
て出現しやすくなるため、就寝時間を誤ると疲労が取れないことにつ
ながります。 
 以上のことをふまえると、充分な睡眠とは、ただやみくもに長時
間寝るのではなく、脳を休め、成長ホルモンを大量に分泌するノンレ
ム睡眠と、身体を休めるレム睡眠をバランス良く取ることだと言
えます。そして睡眠のリズムをバランス良く取るためには、まず決
まった時間に寝て、決まった時間に起きるという生活のリズムを構
築することが重要です。 

熟睡するポイント
・ 適度に運動をして身体を疲労させる
・ 規則正しい生活(食事時間、睡眠時間)をおくる
・ 入浴で身体を温める・・・お風呂で体温を上昇させ、その体温
が下がってきた時に眠ると寝付きが良くなる
・ 快適な温度と湿度・・・夏は24〜26℃、冬は12〜14℃。湿度は
50%前後
・ 自分に合った寝具を使う
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