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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.30　2000.11.22 サプリメントについて

スポーツ相談室

- 01/9/25(火) 13:48 -


	引用なし

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☆サプリメントについて（ビタミン、ミネラル）

　前回はタンパク質のサプリメントについて説明しました。今回は
ビタミンやミネラルなどの紹介です。

○ビタミン・ミネラル剤
　身体づくりには、タンパク質以外にも様々な栄養素が必要です。　
なかでもビタミンやミネラルは身体づくりやコンディションの維持
に非常に大切な役割を果たしています。これらの栄養素は、タンパ
ク質同様、運動量が増すほど消費されるという特性があるので、生
活、運動レベルに合わせて摂取量を考える必要があります。ビタミ
ンやミネラルには、取りすぎてしまうと中毒症など身体に害を与え
る物もありますので、単体で取らずに、総合ビタミン・ミネラル剤
（マルチビタミン）として販売されているのを利用すると良いでし
ょう。

　▼効果的な摂取法
　総合ビタミン・ミネラル剤の場合、1日1～2回、朝と晩に摂取。

○クレアチン、グルタミン
　クレアチンは筋肉内に貯蔵されている物質で、筋肉を動かすとき
の最初のエネルギー源となります。クレアチンがたくさん筋中に貯
蔵されていれば、それだけ大きなパワーが出せると言われています。　
またクレアチンには水分を筋肉内に取り込む作用もあるため、筋肥
大にも効果的と言われています。
　摂取する場合は、１日25ｇを4～5日間（ローディング）、その
後、１日5ｇを毎日摂取（メンテナンス）します。

　グルタミンはアミノ酸の1種で身体のアミノ酸の60％を占める
と言われています。この栄養素は、筋肉の異化作用（分解）を抑え
る働きがあると言われています。
　ハードなトレーニングを習慣的に行う人や病気などで免疫機能が
低下している人は筋肉の異化作用が激しく起こっているので、十分
にグルタミンを摂取することをお勧めします。

　クレアチン・グルタミンとも、値段が高いうえ、ハードにトレー
ニングをする人やアスリートなどが摂取するべき物なので、一般に
はあまり必要のないサプリメントかもしれません。
　これらのサプリメントを上手に利用すれば、ダイエット、身体づ
くり、競技パフォーマンスの向上などに、多大な効果をもたらして
くれます。試してみて下さい。

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WEB　GOTEN　NEWS　過去ログ 澤井 01/6/12(火) 16:18