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	WEB　GOTEN　NEWS　Vol.22　2000.9.27　柔軟性をつけよう！！

スポーツ相談室

- 01/9/4(火) 11:20 -


	引用なし

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☆柔軟性をつけよう！！

　スポーツのトップシーンでは、スピードやパワーに加え“柔軟性”　
が勝負を決定づけています。スポーツ選手にとって、強力なアドバ
ンテージともいえるこの能力は、実は我々の日常生活においても重
要な役割を担っています。立ったまま靴のひもを結んだり、車をバ
ックさせるために身体をひねったり、“柔軟性”のある人ほどスム
ーズに、しかも正確に作業を行うことができるのです。また運動
不足などによって筋肉がしなやかさを失うと、コリや痛みが起こり
やすくなります。

●硬いと柔らかいではこんなに違う！！

・日常の動作がスムーズで優雅に行える
日常の動作でも関節可動域の大きさがモノをいいます。脚の爪
切りも体が固いと大変です。
・疲れにくく、バテにくい
柔軟性のある筋肉は多くの毛細血管が張り巡らされており、筋
肉が伸縮するたびに血管が圧迫され、ポンプ作用で血流を促す
とともに乳酸などの疲労物質が貯まりにくくなります。
・けがや故障を予防する
筋肉が柔軟性に欠けると、急な動作を行ったときの衝撃を筋肉
が緩衝しきれずに切れてしまったり、その他の結合組織に傷害
を与えてしまうことがあります。

●柔軟性を決定する要因はたくさんある

・関節のタイプ
関節には強度に耐えられるようにできたものと、動きやすくで
きたものとがあります。動きやすくできている関節（例：肩関
節）は柔軟に動きますが、強い負荷には耐えられない構造です。
大きな負荷に耐えられる関節（例：股関節）は関節の動きがあ
る程度制限され、柔軟な動きには適しません。
・筋肉の長さ
運動をしない状態や同じ姿勢を長く続けた時、筋肉は廃用性筋
萎縮をおこし、筋肉は硬く、短くなってしまいます。
・筋肉の太さ
筋肉が極端に太いと関節の可動域が制限されてしまう場合があ
ります。
・結合組織の軟らかさ
関節の周りの組織（腱、靱帯など）の軟らかさも柔軟性に影響
します。
・皮下脂肪の厚さ
例えば、腹部に皮下脂肪が多く付くと、突きだしたおなかに邪
魔され上体を深く曲げることが困難になります。
・筋肉と関節の温度
筋肉の温度（筋温）が高いと筋肉は伸びやすくなり、関節も動
きやすくなります。
・性差
女性ホルモンは筋肉を軟らかくする効果があるので、一般的に
男性より女性の方が柔軟です。
・年齢
　年齢と共に筋肉が萎縮したり、関節が硬くなって行き、柔軟性
が失われていきます。

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