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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.14　2000.8.2　食事のタイミング II
 スポーツ相談室  - 01/8/16(木) 12:44 -
引用なし
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   ☆ 食事のタイミング（筋力アップ、筋肥大、増量編）
　前回は減量を目的とした食事のポイントを紹介しましたが、今回
は逆に筋力、筋量を増加させるための効果的な食事法（内容と摂取
のタイミング）についてお話しします。
＜ポイント＞
・ 食事の回数は、朝、昼、晩の3回をベースに各食間に間食を3
回プラスし、計６食を摂取する。　
（例）6:00、9:00、12:00、15:00、18:00、21:00
・ 摂取カロリー配分は、朝、昼、晩の3回は等分で、間食は少な
くても良い。
・ 間食は、手軽で栄養価の高い食品を軽めに取る。通常サプリメ
ントを利用する場合が多い。
（例）　プロテインシェイク＋フルーツ（リンゴ、バナナ等）
　　　　低脂肪ヨーグルト＋フルーツ
・ 朝、昼、晩の３食は通常の食事でよいが、ＰＦＣバランスはそ
れぞれ30％、20％、50％として、カロリーは量で調整する。
・ タンパク質は体重1ｋｇあたり2ｇ以上摂取する。（卵白、プロ
テインパウダー等）
・ トレーニングを行う場合は、トレーニング開始１時間前位
に高タンパク食と炭水化物を摂取（プロテインシェイク＋バナナ）
して運動中のエネルギーを確保し、トレーニング後30分以内に再
度同じ高タンパク＋炭水化物食を摂取して、速やかに運動で消費した
エネルギーを補給する。
・ 各栄養素の所要量を確実に確保するため、ビタミン剤、ミネラ
ル剤、プロテインなどのサプリメントを利用する。
（筋力アップ、筋肥大の場合、一般的な栄養所要量では全然足りない為）
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