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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.9　2000.6.28　ウォーミングアップを忘れずに
 スポーツ相談室  - 01/8/4(土) 12:25 -
引用なし
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   ☆ウォーミングアップを忘れずに
　運動をすると、からだの内部の環境が大きく変わります。そのた
め、急に激しい運動を始めると、それぞれの器官が大きな変化に対
応しきれず、様々な障害を引き起こす危険性があります。
　心臓は運動時にたくさんの血液を送り出さなければならなくなる
ので活動が激しくなりますが、急激な変化により心臓まひなどを起
こし、死に至ることもあります。また筋肉が十分に温まっていない
と肉離れや骨折を起こすこともあります。
　ですから、運動を始めるときには徐々にその強度を上げ、からだ
を環境に慣らせていくことが必要です。まず軽いランニング、自転
車こぎなどを5〜10分ぐらい行い、全身の筋肉の温度を高め、血
行をよくし、心拍数を上げていきます。エアロバイクなら、2分ご
とに20wずつ上げていき、10分間で100〜150ｗまで達する程度
が目安です。もちろん、自分の体力レベルに合わせる必要はありま
す。ジムナジアムでバスケやバレーをやる前にもエアロバイクをこ
ぐといいかもしれませんね。その後、全身の筋肉のストレッチング
を各部位ごとに15秒程度行って、柔軟性を高めておきましょう。
　また、休憩を挟んで運動を行う場合、休憩後には軽くウォーミン
グアップをし直す必要があります。特に温度が低いところで行う場
合は筋肉が冷えやすいので注意してください。NFL（アメリカン
フットボールのプロリーグ）でも休憩中にエアロバイクをこいでい
たりします。
　ウェイトトレーニングを行うときは、ウォーミングアップを行っ
た後、必ず軽い負荷のウェイトを何度か挙上してから始めてくださ
い。けがをしたら効果もなくなってしまいます。
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