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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.2　2000.5.10　筋力をつけよう！
 スポーツ相談室 E-MAIL  - 01/6/28(木) 16:55 -
引用なし
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   ☆ 筋力をつけよう！
　前回は、トレーニングの種類として持久力を鍛える有酸素運動を
紹介しましたが、今回は筋力トレーニングの説明をしましょう。
　筋肉は常にからだを支え、動かすために働いているのですが、あ
まり力を発揮する機会がないと衰えてしまいます。肩こり、腰痛も
筋力不足が大きな要因のひとつです。健康なからだ、肉体美を獲得
するためには、筋肉（筋力）を鍛えることも必要不可欠なのです。
女性は筋肉がつきにくいのですが、バストアップ、ヒップアップと
いったシェイプアップ効果が得られるでしょう。
　トレーニング強度の目安を紹介します。初心者や女性なら、10
回ぐらい反復できる負荷で、10回×2、3セット。筋持久力の向上
を目指すなら20回〜25回反復できる負荷で20回×3〜5セット。
筋力の増大、筋肥大を目指す方は8回の反復が限界になる程度の
負荷で6〜8回×3〜5セットです。
　筋力トレーニングの方法には、マシンとフリーウェイトがありま
す。トレーニングマシンを使うと部位別に、効率的かつ安全に鍛え
ることができます。御殿下記念館のトレーニング室には各種のマシ
ンが揃っているので、あらゆるニーズにお応えできます。またもっ
と刺激が欲しい方にはフリーウェイト（バーベル、ダンベル）を用
いたトレーニングをおすすめします。
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