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WEB　GOTEN　NEWS　Vol.1　2000.5.3　「エアロビック」って！？
 スポーツ相談室 E-MAILWEB  - 01/6/27(水) 21:04 -
引用なし
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   ☆ 「エアロビック」って！？
　フィットネスクラブと言ったらエアロビクス、インストラクター
の派手なパフォーマンスもおなじみですが、エアロビックという言
葉が「有酸素」を意味することをご存知でしょうか。
　運動の種類は大きく有酸素、無酸素の2つに分けられ、有酸素
運動とは最大限に筋力を発揮するのではなく、中ぐらいの強度で長
時間続けるものを言います。エアロビクスに加えてジョギング、サ
イクリングなどもこれにあたります。
　一般の方が健康のために行うのであれば、まずこの有酸素運動を
おすすめします。なぜなら、有酸素運動は全力で走ったりすること
に比べて筋肉や関節に対する負担が少ない、脂肪の燃焼を促進する、
心肺機能を高めるといった長所があるからです。「運動をする目的
は？」と聞かれたら「脂肪を減らすこと（ダイエット）」という答
えも多いはずです。特に「これから夏にむけて･･･」と密かに決意
をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。
　では、どのぐらいの運動をすればよいのでしょうか。有酸素運動
の強度は心拍数で測ることができます。当然強度が高くなれば心拍
数は上がりますが、心拍数は最高で「220−（年齢）」ぐらいまで
上がると言われています。あまり弱い運動では効果は小さいので、
最高心拍数の70％ぐらいというのが目安となっています。エアロ
バイク（自転車こぎのマシン）などでは心拍数を確認しながら強度
を変更できるので、運動を始めたばかりの方には使いやすいと思い
ます。単調でつまらないと思われる方はエアロビックダンスなどを
行ってみてください。心拍数を確認できないときは、「少しきつい」
と感じる程度が目安です。また、脂肪の燃焼は運動を始めてから20
分ぐらい経たないと進みませんので、少なくとも20〜30分以上そ
の強度の運動を続けてください。そして、できれば1週間に3回
ぐらい行いたいですね。
　と、いきなり過酷な要求をしてしまいましたが、まずはからだを
動かしてみて、汗をかく快感を味わってみて下さい。目標を立てる
のはそれからでも遅くはありません。
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