ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）

ベンチ　レッグレイズ
鍛錬部位	腹直筋　 腹斜筋群
プロフィール	腹筋全体に負荷がかかるので非常に効果的な運動です。特に、腹直筋の下部に有効です。
開始時の姿勢	フラットベンチの上に、ベンチの端から脚が出るように横になる。 両手は、頭の上でベンチを掴むか、腰の下でベンチを掴む。 脚は両足を合わせた状態で真っ直ぐ、やや上体より下方に伸ばす。(写真１）
運動動作	息を吐きながら、ゆっくりと脚を垂直になる手前まで半円を描くように持ち上げる。　そしてゆっくりと元の位置まで戻す。　動作中、脚は伸ばしたままを保つ。(写真２）
ポイント	反動を使わない。　踵が床に着く手前まで脚を下ろすこと。
	(写真１） (写真２）
バリエーション	特になし。