三角筋（前部）
大胸筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| クローズグリップ ベンチプレス | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕三頭筋 三角筋（前部） 大胸筋 |
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| プロフィール |
この運動は、上腕三頭筋のバルク（筋量）を増すには非常に効果がある。上腕三頭筋のバルクが増せば、上腕が太く、力強く見える。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのバーベルを持ち、ベンチプレス台、もしくはフラットベンチに仰向けに横になり、両脚を床に着けてバランスを保つ。 バーの中央部を両手の人差し指の間隔を１５センチ位にしてオーバーグリップで握り、腕を伸ばして胸の真上に保持する。
ベンチプレス台を使う場合は、あらかじめバーベルをラックにセットして手幅を決め、それからバーを持ち上げれば良い。(写真１） |
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| 運動動作 |
肘を曲げて、ゆっくりとバーベルを胸の中央部に触れるまで下ろす。 反動をつけずに、ゆっくりとこれを押し上げ、元の位置に戻る。 以上の動作を繰り返す。(写真２） |
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| ポイント |
バーを胸の上でバウンドさせたり、バーを挙げるときに背中を反らせたりしない。 |
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| バリエーション |
両手の間隔を少し変えて行っても良い。 特に、手首に痛みがある場合は少し広めにバーを握ると良い。 |
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