| バーベル カーフレイズ |
鍛錬部位
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腓腹筋
ヒラメ筋
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プロフィール
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下腿の筋群を総合的に鍛える優れた運動である。 ジャンプ力、ダッシュ力などの強化に効果がある。女性の場合、この筋群を発達させることで脚のラインを美しく出来る。
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開始時の姿勢
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上背部（僧帽筋の上）にバーがくるようにしてバーベルを担ぐ。 バーを持つ両手の間隔は、個人の好みで良い。バーが首の付け根や上背部に食い込んで痛い場合は、パットを使うか、厚いタオルをバーに巻けば良い。両足の間隔は肩幅くらいで、足先を床に置いた厚めのプレートの上にのせ、踵は床に着けて直立姿勢をとる。動作中は常に背筋を緊張させ、上体を真っ直ぐに保つ。(写真１）
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運動動作
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上体を真っ直ぐ保ったまま、ゆっくりと踵を持ち上げて、出来るだけ高くつま先立ちをする。
それから、ゆっくりと踵が床に着くまで下ろして行く。 動作中、両膝は常に伸ばしたままを保つ。この動作を、スムース、かつリズミカルに繰り返す。この運動では、慣れるまではかなりバランスを取るのが難しいので、最初は軽いウエィトから始めると良い。(写真２）
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ポイント
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ふくらはぎの発達で重要なカギは、出来るだけ可動範囲を大きくすることである。
毎レップとも必ず踵を床に着け、ふくらはぎをストレッチさせて、そして完全に足先立ちをして、筋肉を強く収縮させる。上体を固定するためと、腰を保護するためにトレーニングベルトの使用を勧める。
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| (写真１） |
(写真２） |
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バリエーション
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バーベルを担ぐかわりに両手にダンベルを持って行っても良い。両足先の向きを色々変えることにより、色々な角度からふくらはぎの筋群を刺激出来るので、より高度な発達が望める。 |