上腕三頭筋
三角筋（側部）、僧帽筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ミリタリープレス | |||||
| 鍛錬部位 |
三角筋（前部） 上腕三頭筋 三角筋（側部）、僧帽筋 |
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| プロフィール |
プレス系の肩のエクササイズでは代表的な運動です。三角筋の前部と上腕三頭筋を強く刺激することが出来ます。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのバーベルを、肩幅より７〜１０センチ位広くオーバーグリップで持ち、ハイ・クリーンをしてバーを鎖骨の上に載せる。
もしくは、バーを肩の高さに調節したラックの上に載せ、適当なウエイトを付けてから鎖骨の上にバーを載せて、一歩、二歩さがってスタートポジションについても良い。
膝は軽く曲げ、背筋を伸ばす。(写真１） |
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| 運動動作 |
バーベルをゆっくりと、顔の近くを通って頭上に押し上げる。 肘が伸びきる手前で一旦動作を止めて、ゆっくりと元の位置にバーを下ろす。 反動を使わずに、この動作を繰り返す。 動作中、背中を後ろに反らさないこと。(写真２） |
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| ポイント |
動作中、極端に背中を後ろに反らせると、腰を痛める危険があるので、ウエイトベルトを使用すると良い。 |
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| バリエーション |
ベンチに腰掛けてこの動作を行うと、反動を極力抑えることが出来るので、より効果的である。首の後ろにバーを担ぎ、その位置からバーを押し上げ、また首の後ろに戻すやり方もある。（プレスビハインドネック）効果は、ミリタリープレスとほぼ同じである。 | ||||
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