上腕二頭筋
僧帽筋・脊柱起立筋・前腕筋
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| ワンアーム ダンベル ベントローイング | |||||
| 鍛錬部位 |
広背筋・上腕筋 上腕二頭筋 僧帽筋・脊柱起立筋・前腕筋 |
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| プロフィール |
運動効果はバーベルベントロウイングと同じです。上体を手で支えることが出来るので、腰部に障害を持っている方に勧められます。 |
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| 開始時の姿勢 |
適当な重さのﾀﾞﾝﾍﾞﾙをフラットベンチの横に置く。 片膝を曲げてベンチの上に載せ、膝の前方、約６０センチの場所に片腕を置く。
もう片方の手で下にあるダンベルを握り、完全に下に伸ばす。 このとき、軽く広背筋にストレッチを感じるように、肩甲骨を離す様な感じで腕を伸ばすと良い。 手のひらは内側に向けておく。(写真１） |
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| 運動動作 |
肘が体側から離れないように注意して、ダンベルをゆっくりと脇腹に触れるまで持ち上げる。
最上部では、肩甲骨を合わせるような感じで広背筋を収縮させる。 それから、ゆっくりと元の位置に戻す。
この動作を繰り返す。片腕で規定の回数をおこなったら、もう一方の腕でも同一回数おこなう。(写真２） |
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| ポイント |
動作にあおりや反動は、極力加えないようにする。 |
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| バリエーション |
両足を床につき、手だけをベンチ等について上体を支えるやり方もある。 |
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