上腕筋
前腕屈筋群
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| (写真１） | (写真２） |
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ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編） |
| スタンディング バーベルカール | |||||
| 鍛錬部位 |
上腕二頭筋 上腕筋 前腕屈筋群 |
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| プロフィール |
上腕二頭筋の運動としては最も基本的な運動の一つ。 上腕二頭筋に大きな負荷がかけられるのでバルクアップに最適。 |
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| 開始時の姿勢 |
両手を肩幅位に開いたアンダーグリップでバーベルを持ち、大腿部の前にぶら下げて直立する。動作中、上腕部は上体の両脇につけたまま動かさない。(写真１） |
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| 運動動作 |
上腕二頭筋の力で、前腕のみをうごかして、弧を描きながらバーベルを顎の下まで巻きあげる。元の位置までゆっくりと戻し、これを繰り返す。動作中、手首は曲げないようにする。(写真２） |
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| ポイント |
上半身が前後に動かないようにするのが大切である。 脇を締め、前腕部のみでバーベルをあげる。 |
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| バリエーション |
両手の幅を狭くすることにより、二頭筋の短頭（内側）により刺激が加わる。両手の幅を広くすることにより、二頭筋の長頭（外側）により刺激が加わる。 | ||||
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