ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）



スティッフ　レッグ　デッドリフト
鍛錬部位



 大腿二頭筋　
下背部の筋群
前腕筋群・大殿筋
プロフィール


 この運動が大腿二頭筋に強い負荷をかけるということは、一般的にはあまり知られていない。だが、下背筋群も同時に鍛えることが出来る優れた運動です。
開始時の姿勢





 両手を肩幅位に開いたオーバーグリップで軽めのバーベルを持ち、大腿部の前にぶら下げて直立する。 両腕は体側に沿わせた形で、伸ばしておく。　両足の間隔は肩幅より少し狭めにし、膝は伸ばしたままを保つ。動作中、脚に力を入れ、膝を曲げぬこと。(写真１）
運動動作




 腰から上を前傾させて、プレートが床に着くまでゆっくりとバーベルを下ろす。　このとき、大腿二頭筋に強いストレッチを感じる筈である。　そして、ゆっくりと元の姿勢に戻る。　この動作を繰り返す。(写真２）
ポイント


 この運動を行ってるときには、構造的に下背部に強い負荷がかかるので、非常にゆっくりと動作を行うのが重要である。　なるべく、トレーニングベルトを着用する。
(写真１） (写真２）
バリエーション


 バーベルの代わりに両手にダンベルを持ってこの動作を行っても良い。可動範囲を広くするためには、厚い台木かまたはフラットベンチの上に立って行えば、バーベルをさらに深く下ろすことが出来る。